A cada ano, cerca de 2 milhões de brasileiros sofrem de Dor Lombar (na região da coluna lombar). No entanto, é possível, na maioria das vezes, evitá-la por meio de medidas simples.
A contração da musculatura abdominal ao realizar tarefas cotidianas pode eliminar 2/3 da carga à que os discos intervertebrais da região lombar estão submetidos.
Não fique sentado mais do que 50 minutos seguidos. Levante-se, constantemente, da posição sentada, para aliviar a pressão mecânica nos discos intervertebrais lombares, a qual é 40% maior quando você está sentado, do que em pé.
Em viagens de automóvel, desça do carro a cada hora e meia e caminhe alguns passos. Muitas pessoas entram em crise aguda de dor lombar ou dor ciática, após permanecerem sentadas por longos períodos.
Na Academia, exercícios com peso sentado geram sobrecarga maior na coluna. Prefira fazê-los em pé, com a postura correta.
Ao abaixar-se, dobre os joelhos. Tudo que estiver abaixo do nível das mãos, você deve alcançar dobrando os joelhos e não a coluna.
Quando em pé, parado, coloque um dos pés em um plano mais alto e alterne (É para isso que existe aquela barra no balcão dos bares, para que a pessoa fique mais tempo em pé, sem sentir dores nas costas).
Em qualquer situação: em pé, sentado, deitado e, até mesmo, durante exercícios.
Evite Assistir televisão deitado em movimento de torção ou sentado em postura sem apoio para lombar.
No trabalho regule corretamente a altura da cadeira e sente-se de modo a apoiar a coluna no encosto.
“Uma vez instalada a dor, é necessário eliminá-la quanto antes. Quanto mais tempo você permanecer com dor, mais mecanismos compensatórios seu corpo utilizará, desencadeando problemas em outras regiões do corpo” afirma a Dra. Yeda Bellia, Fisioterapeuta responsável pela Fisioterapia Yeda Bellia. A dor e a interrupção súbita das atividades esportivas e de trabalho podem contribuir para o aparecimento de um quadro depressivo, diminuindo o limiar de dor, gerando um círculo vicioso.
Uso de Cinta Lombar para carregar peso ajuda a prevenir lesões por excessos que a musculatura não consegue dar conta. Assentos ortopédicos auxiliam a manter a postura correta enquanto sentado. Bancos semi sentados auxiliam a executar tarefas em linhas de produção ou que demandem muito tempo em pé
Em caso de dor é Importante consultar seu médico para obter o correto diagnóstico e medicação, se necessária. Ele também poderá indicar o uso de cintas abdominais ou coletes para a coluna.
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